Έχετε κενά μνήμης; Έχετε ξεχάσει ποτέ ένα όνομα, μια ημερομηνία ή ένα σημαντικό ραντεβού;

Η απώλεια μνήμης είναι μία από τις ανησυχίες που ταλανίζει περισσότερο την κοινωνία σήμερα. Συμβαίνει όλο και πιο συχνά η ικανότητά μας να θυμόμαστε και να συγκεντρωνόμαστε αποτυγχάνει όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό;

Ο συχνά ταραχώδης τρόπος ζωής λόγω εργασίας, οικογένειας, κοινωνικών δεσμεύσεων κ.λπ., δημιουργεί άγχος και ψυχοσωματική υπερφόρτωση που, αν παραταθεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και γνωστική κόπωση που οδηγεί σε μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής σε δραστηριότητες που απαιτούν ψυχική ενέργεια.

Τι είναι όμως το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος που ονομάζεται «μάχη ή φυγή» που εμφανίζεται ως απάντηση σε μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή από το περιβάλλον γύρω μας. Είναι μια αρχέγονη αντίδραση που διέπεται από το πιο προγονικό μέρος του εγκεφάλου μας που πυροδοτείται σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτό ενεργοποιεί ακόμη και τη μνήμη μας και βοηθά στη διόρθωση της μνήμης αυτής της εμπειρίας.
Μετά την έκτακτη ανάγκη, το σώμα επιστρέφει σε κατάσταση ισορροπίας. Ο ταραχώδης τρόπος ζωής, από την άλλη πλευρά, προκαλεί το σώμα μας να αντιδρά σαν να βρισκόταν πάντα σε μια επικίνδυνη κατάσταση, δημιουργώντας μια κατάσταση μόνιμης πίεσης.
Η κατάσταση του χρόνιου στρες προκαλεί επιδείνωση της μνήμης και των γνωστικών μας ικανοτήτων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας αντιδρά παράγοντας υψηλά επίπεδα κορτιζόλης λόγω ανισορροπίας του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη μνήμη και τη συγκέντρωση;

Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απώλεια μνήμης σε αυτές τις χρόνιες αγχωτικές καταστάσεις δεν οφείλεται απαραίτητα σε μια υποκείμενη ασθένεια.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι να καταπολεμήσουμε το άγχος, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής επιλέγοντας δραστηριότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε: για παράδειγμα, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η μουσική και το διάβασμα, μια βόλτα στον καθαρό αέρα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά και για τη σωστή ώρα, φροντίζοντας κατάλληλα την υγιεινή του ύπνου, που σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, αν είναι δυνατόν, να μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο.
• Υιοθετήστε μια σωστή διατροφή , ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή, μην τρώτε μεγάλα γεύματα και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ στο δείπνο. Θα ήταν επίσης επιθυμητό να μην καταναλώνετε διεγερτικά όπως ο καφές πριν πάτε για ύπνο.
• Πραγματοποιήστε τακτική σωματική δραστηριότητα , ασκήσεις δύναμης και αντοχής, κατά προτίμηση παρέα για κοινωνικές συναναστροφές (μεγάλοι περίπατοι, αεροβική στο νερό, γυμναστήριο). Όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση παράγει ουσίες που εξουδετερώνουν το στρες, όπως οι ενδορφίνες. Δεν συνιστάται η σωματική δραστηριότητα το βράδυ καθώς η απελευθέρωση ορισμένων ενδογενών ουσιών μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
• Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας , για παράδειγμα με διάβασμα, παιχνίδια ή χόμπι που απαιτούν τη χρήση γνωστικών δεξιοτήτων (π.χ. εβδομάδα παζλ), τη μελέτη μιας νέας γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου.

Υπάρχουν φυσικές λύσεις που βοηθούν τη μνήμη;

Ναι, μεταξύ των φυσικών θεραπειών, η φυτοθεραπεία μπορεί να είναι μια έγκυρη βοήθεια.
Υπάρχουν φυτά που δρουν ειδικά στη γνωστική ικανότητα, βελτιώνοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωση όπως το Bacopa monnieri .
Άλλα φυτά, από την άλλη, έχουν προσαρμογόνες ιδιότητες, δηλαδή την ικανότητα να αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού σε εξωτερικά ερεθίσματα και στρες. Αυτή η ιδιοκτησία είναι ένα μοναδικό χαρακτηριστικό του φυτικού βασιλείου. Ανάμεσα στα προσαρμογόνα φυτά συναντάμε το Eleutherococcus senticosus και το Rhodiola rosea .

Bacopa monnieri

Eleuterococco senticosus

Rhodiola rosea

Τα δισκία Memorens® με Bacopa, Eleutherococcus και Equilmixin® – ένα φυτικό σύμπλεγμα που δημιουργήθηκε από το Τμήμα Έρευνας και Ανάπτυξης για τον εμπλουτισμό και την ενίσχυση των ιδιοτήτων του προϊόντος – βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες.

Επιπλέον, οι νευροπροστατευτικές και τονωτικές-προσαρμογικές του ιδιότητες αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού σε στιγμές κόπωσης και αδυναμίας και όταν μειώνονται τα επίπεδα συγκέντρωσης και προσοχής.

---

βιβλιογραφικές αναφορές

• Έκθεση Ειδικής Υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ – Kirk R. Daffner, MD, FAAN. Βελτίωση της μνήμης. Κατανόηση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. (2019)
• Panossian, Wikman G. Αποτελεσματικότητα προσαρμογόνων με βάση αποδείξεις στην κόπωση και μοριακούς μηχανισμούς που σχετίζονται με την προστατευτική δράση τους από το στρες. Curr. Clin. Pharmacol .; 4 (3): 98-219. (2009)