Le 10 regole per il sonno dei bambini e dei loro genitori

Το χαριτωμένο μικρό κορίτσι κοιμάται με ένα παιχνίδι λευκής αρκούδας ντυμένο με τις κόκκινες πιτζάμες

1. Σεβαστείτε την ώρα του ύπνου κάθε βράδυ

Συνηθίστε το μικρό από μικρή ηλικία να αποκοιμιέται πάντα την ίδια ώρα, προσαρμόζοντας τους ρυθμούς της οικογένειας στους ρυθμούς του παιδιού και όχι το αντίστροφο (για παράδειγμα, αν το παιδί μένει ξύπνιο επειδή ο πατέρας φτάνει αργά και θέλει να παίζουν, προχωράει συνέχεια μπροστά.τον ύπνο του). Οι καλές συνήθειες πρέπει να διατηρούνται και να εδραιώνονται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, η οποία ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

2. Βάζετε το παιδί να κοιμάται πάντα στο ίδιο περιβάλλον

Είτε στην κρεβατοκάμαρά του είτε στο δωμάτιο των γονιών του τους πρώτους μήνες, το περιβάλλον πρέπει να είναι επαρκώς προετοιμασμένο, με απαλό φωτισμό χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές, και πιθανώς με γλυκιά και μονότονη μουσική υπόκρουση. Μην τον αφήνετε να κοιμάται σε διαφορετικά περιβάλλοντα, όπως στον καναπέ στο σαλόνι ενώ παρακολουθεί τηλεόραση. Χτίζουμε και διατηρούμε τις ίδιες τελετουργίες προσέγγισης του ύπνου.

3. Διαχωρίστε τη φάση σίτισης από τη φάση του ύπνου

Στους δύο ή τρεις πρώτους μήνες της ζωής, δεν υπάρχει φάση ύπνου, που σημαίνει ότι δεν είναι δυνατό να αναγνωριστεί με ακρίβεια πότε το μωρό καταρρέει. Τους επόμενους μήνες όμως, μόλις παρατηρήσετε κάποια σημάδια (δεν πιπιλίζετε πλέον έντονα, κλείστε τα μάτια) πρέπει να αποκολληθείτε από το στήθος και να το βάλετε στο κρεβάτι.

4. Σεβαστείτε τις ώρες γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ακόμα κι αν το παιδί πηγαίνει στον παιδικό σταθμό, προσπαθήστε να κρατάτε τις ίδιες ώρες για μεσημεριανό γεύμα, σνακ και βραδινό, προσαρμόζοντας τις ώρες μας στις δικές του.

5. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το tablet σας ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μετά το δείπνο

Σβήστε τα πάντα τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Το φως από τις συσκευές μειώνει την παραγωγή μελατονίνης που ευνοεί τον ύπνο. Κρατήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των κινητών τηλεφώνων έξω από την κρεβατοκάμαρα.

6. Μην δίνετε πολύ φαγητό και νερό κατά τη διάρκεια των ξυπνήσεων

Αποφύγετε το γάλα ή άλλα υγρά κατά τη διάρκεια των ξυπνήσεων, προτιμήστε μάλλον τη χρήση αντικειμένου γνωστικού χαρακτήρα για να κοιμηθείτε ξανά, όπως για παράδειγμα μια πιπίλα.

7. Ρυθμίστε προσεκτικά την έκθεση στο φως

Για τον απογευματινό υπνάκο, διατηρήστε το φως του περιβάλλοντος. μειώστε την έκθεση όσο το δυνατόν περισσότερο για τη νύχτα. ενισχύστε το φως μόλις ξυπνήσετε. Ο ρυθμός ύπνου-εγρήγορσης μας, όπως και των παιδιών μας, διέπεται από την εναλλαγή φωτός και σκότους.

8. Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες μετά τις 16:00

Όχι στο τσάι, για παν ενδεχόμενο, όχι στα ροφήματα με καφεΐνη και όχι στη σοκολάτα.

9. Προωθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Με επαρκή πρόσληψη υγρών όλη την ημέρα. Προτιμήστε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες και τρυπτοφάνη (που βρίσκεται στο γάλα) που είναι πρόδρομος της μελατονίνης.

10. Όχι στο παιδί στα λετονικά

Το να τα συνηθίσετε στην αυτονομία σημαίνει επίσης να τα αφήνετε να κοιμούνται στο δικό τους περιβάλλον. Σε περίπτωση ξυπνήματος, να τα φέρνετε πάντα πίσω στο κρεβάτι τους.

βιβλιογραφικές αναφορές