{"id":35788,"date":"2021-12-20T14:38:45","date_gmt":"2021-12-20T13:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/exerens.com\/10-reglas-para-el-sueno-de-los-ninos-y-sus-padres\/"},"modified":"2021-12-20T14:38:46","modified_gmt":"2021-12-20T13:38:46","slug":"10-reglas-para-el-sueno-de-los-ninos-y-sus-padres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exerens.com\/es\/10-reglas-para-el-sueno-de-los-ninos-y-sus-padres\/","title":{"rendered":"10 reglas para el sue\u00f1o de los ni\u00f1os y sus padres"},"content":{"rendered":"\n

1. Respetar la hora de acostarse cada noche<\/strong><\/h3>\n\n

Acostumbrar al ni\u00f1o a dormirse a la misma hora desde peque\u00f1o, adaptando los ritmos de la familia a los del ni\u00f1o y no a la inversa (por ejemplo, si se mantiene despierto porque pap\u00e1 llega tarde y quiere jugar, se adelanta su sue\u00f1o). Los buenos h\u00e1bitos deben mantenerse y consolidarse a lo largo del crecimiento, que var\u00eda seg\u00fan la edad.<\/p>\n\n

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2. Que el ni\u00f1o duerma siempre en el mismo entorno<\/strong><\/h3>\n\n

Ya sea en la guarder\u00eda o en la habitaci\u00f3n de los padres durante los primeros meses, la habitaci\u00f3n debe estar adecuadamente preparada, con una iluminaci\u00f3n suave y sin aparatos electr\u00f3nicos encendidos, y posiblemente con una m\u00fasica suave y mon\u00f3tona de fondo. No dejes que se duerma en ambientes diferentes, como en el sof\u00e1 del sal\u00f3n mientras ve la televisi\u00f3n. Construimos y mantenemos los mismos rituales de acercamiento al sue\u00f1o.<\/p>\n\n

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3. Disociar la fase de alimentaci\u00f3n de la fase de sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n

En los dos o tres primeros meses de vida no existe una fase de sue\u00f1o, en el sentido de que no es posible reconocer con precisi\u00f3n cu\u00e1ndo se duerme el ni\u00f1o. Sin embargo, en los meses siguientes, en cuanto notes ciertos signos (ya no succiona con fuerza, cierra los ojos), tienes que retirar al beb\u00e9 del pecho y ponerlo en la cuna.<\/p>\n\n

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4. Respetar los horarios de las comidas durante el d\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n

Aunque tu hijo vaya a la guarder\u00eda, intenta mantener los mismos horarios de comida, merienda y cena, ajustando nuestros horarios a los suyos.<\/p>\n\n

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5. No utilizar nunca la tableta u otros dispositivos electr\u00f3nicos despu\u00e9s de cenar<\/strong><\/h3>\n\n

Apaga todo al menos una hora antes de quedarte dormido. La luz de los dispositivos reduce la producci\u00f3n de melatonina, que favorece el sue\u00f1o. Mantenga todos los dispositivos electr\u00f3nicos, incluyendo la televisi\u00f3n, el ordenador y el tel\u00e9fono m\u00f3vil, fuera del dormitorio.<\/p>\n\n

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6. No dar demasiada comida y agua durante los despertares<\/strong><\/h3>\n\n

Evitar la leche u otros l\u00edquidos durante los despertares, prefiriendo utilizar un objeto cognitivo para volver a dormirse, como un chupete, por ejemplo.<\/p>\n\n

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7. Ajustar cuidadosamente la exposici\u00f3n a la luz<\/strong><\/h3>\n\n

Para las siestas de la tarde, mantenga la luz ambiental; reduzca al m\u00e1ximo la exposici\u00f3n para la noche; aumente la luz en cuanto se despierte. Nuestro ritmo de sue\u00f1o-vigilia, como el de nuestros hijos, se rige por la alternancia de luz y oscuridad.<\/p>\n\n

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8. Evitar las sustancias excitantes despu\u00e9s de las 4 de la tarde.<\/strong><\/h3>\n\n

No al t\u00e9, s\u00f3lo a la detenci\u00f3n por si acaso, no a las bebidas con cafe\u00edna y no al chocolate.<\/p>\n\n

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9. Promover una dieta equilibrada<\/strong><\/h3>\n\n

Con una ingesta adecuada de l\u00edquidos durante el d\u00eda. Prefiera los alimentos que contengan fibra y tript\u00f3fano (presente en la leche), que es un precursor de la melatonina.<\/p>\n\n

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10. No hay beb\u00e9 en la cuna<\/strong><\/h3>\n\n

Acostumbrarles a la independencia significa tambi\u00e9n dejarles dormir en su propio entorno. En caso de que se despierten, devu\u00e9lvelos siempre a su cuna.<\/p>\n\n

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Referencias <\/strong><\/p>\n\n