{"id":35844,"date":"2021-12-20T14:38:59","date_gmt":"2021-12-20T13:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/exerens.com\/noches-antes-de-la-competicion\/"},"modified":"2021-12-20T14:39:05","modified_gmt":"2021-12-20T13:39:05","slug":"noches-antes-de-la-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exerens.com\/es\/noches-antes-de-la-competicion\/","title":{"rendered":"Noches antes de la competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

\n por Roberto Pino<\/strong>\n \n<\/em>Doctor en Farmacolog\u00eda y Toxicolog\u00eda Universidad de Florencia<\/em><\/p>\n\n

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Con el coronavirus, muchos ritmos se han alterado y el riesgo es que no podamos concentrarnos como deber\u00edamos para afrontar la prueba que llevamos esperando toda la vida. <\/em>La ansiedad, los problemas de memoria y los problemas de concentraci\u00f3n pueden afectar al resultado del examen.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n

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Estudiar, dormir y comer bien<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n

Si hubiera que resumir en pocas palabras las normas para llegar preparados y sanos a la competici\u00f3n, \u00e9stas ser\u00edan las que habr\u00eda que elegir .<\/strong> \n memoria<\/a>\n<\/strong>la concentraci\u00f3n y el estado de alerta<\/strong>. Todos estos son requisitos necesarios para realizar el examen. Sin embargo, en este periodo post-corona, el estr\u00e9s<\/a> <\/strong>aumentaron debido a las incertidumbres del momento hist\u00f3rico que han trastornado nuestras reglas de vida y nos han hecho estados de ansiedad<\/a> <\/strong>lo que provoca insomnio o problemas con la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n

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Hay varios concursos p\u00fablicos de 2020 activos en la actualidad y en los pr\u00f3ximos meses. <\/strong><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n

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Las oposiciones de 2020<\/strong> permitir\u00e1n la contrataci\u00f3n de miles de personas en diferentes sectores. Hay muchas actualmente activas y otras cuya publicaci\u00f3n de la licitaci\u00f3n se espera en breve. \n Diario Oficial<\/a>\n<\/strong>. Las oposiciones de 2020 a las que ya puedes presentarte y las que se publicar\u00e1n en los pr\u00f3ximos meses se refieren a diversos sectores: escolar, Hacienda, Ministerio de Justicia, Ministerio de Medio Ambiente, etc.<\/p>\n\n

Durante y despu\u00e9s de la fase de encierro, nuestras vidas han cambiado y las reglas parecen haberse revolucionado. Nueva gesti\u00f3n familiar, nuevos horarios, educaci\u00f3n en l\u00ednea de los hijos, trabajo inteligente, problemas laborales, etc. El resultado de estos \u00abajustes\u00bb de Covid-19 no es el mejor. El aumento de la ansiedad<\/strong> es una consecuencia bastante obvia y en cierto modo \u00abnormal\u00bb en respuesta a una situaci\u00f3n ambiental desafiante<\/strong>. El estr\u00e9s y la ansiedad pueden afectar a nuestras capacidades cognitivas<\/strong> justo cuando m\u00e1s las necesitamos. Y as\u00ed, este periodo previo a la competici\u00f3n se vuelve complicado de gestionar.<\/p>\n\n

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\u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Algunos consejos<\/strong><\/h2>\n\n
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En la cama a la misma hora<\/strong><\/h3>\n\n

No es una disciplina demasiado complicada, pero hay que seguirla con atenci\u00f3n. Nunca debemos llegar tarde a la noche. Es aconsejable acostarse antes de medianoche. Levantarse a las 8 est\u00e1 bien. Son momentos que ayudan a restablecer el ritmo circadiano regular y a aprender con facilidad. Nunca te metas debajo de las s\u00e1banas con el m\u00f3vil. \u00abSi un peque\u00f1o mensaje llega en la noche, rompe el sue\u00f1o. Aunque no provoque un verdadero despertar, empeora la calidad del descanso.<\/p>\n\n

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Equilibrio en la mesa<\/strong><\/h3>\n\n

Las comidas deben hacerse con regularidad, siempre a la misma hora: el desayuno a las 8 de la ma\u00f1ana, la comida hacia la 1 de la tarde y la cena a las 8 de la tarde. \u00bfPero qu\u00e9 poner en el plato? Para preparar la competici\u00f3n, nos vemos obligados a pasar horas en los libros, nos desahogamos con pasteles y galletas o, lo que es peor, ayunamos y perdemos peso debido al estr\u00e9s. Varios estudios demuestran que el estado de ansiedad altera el ritmo circadiano<\/strong> y tendemos a consumir mucha m\u00e1s comida basura. El ayuno tampoco es bueno: el cuerpo y el cerebro necesitan alimentarse, de lo contrario la memoria<\/strong> tambi\u00e9n puede sufrir. Las comidas<\/strong> tambi\u00e9n deben<\/strong> ser equilibradas<\/strong> porque la gente tiende a moverse menos durante la preparaci\u00f3n de la competici\u00f3n. Debemos intentar comer un segundo o primer plato con verduras y una fruta. Adem\u00e1s, hay que evitar un exceso de prote\u00ednas por la noche, ya que activan el ritmo card\u00edaco y pueden provocar dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Mejor un plato de pasta y una guarnici\u00f3n. O queso, pero no maduro. Tampoco alimentos que contengan soja: estos tambi\u00e9n tienden a acelerar el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n

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Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n

Uno de los mandamientos es beber e hidratarse adecuadamente<\/strong>. Necesitamos al menos dos litros de agua al d\u00eda. Tambi\u00e9n se pueden consumir infusiones o zumos de frutas, pero sin excederse. El caf\u00e9 est\u00e1 bien por la ma\u00f1ana, pero no despu\u00e9s de las 16 horas. Y luego es mejor decir no al alcohol, que puede perturbar la arquitectura de nuestro sue\u00f1o. Tambi\u00e9n hay que evitar los cigarrillos. Si es posible, una siesta por la tarde tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a tu memoria. Sin embargo, no debe ser demasiado largo, nunca m\u00e1s de 30-40 minutos.<\/p>\n\n

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Hacer deporte<\/strong><\/h3>\n\n

Entre el calor y la tensi\u00f3n, un poco de deporte tambi\u00e9n ayuda. Debe hacerse antes de las 6 de la tarde, porque si se hace una sesi\u00f3n de gimnasio por la noche se corre el riesgo de no poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n

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Pero despu\u00e9s de un d\u00eda de estudio y de momentos de tensi\u00f3n pensando en el d\u00eda de la competici\u00f3n, sigue siendo dif\u00edcil controlar el estr\u00e9s<\/strong>. Unos peque\u00f1os rituales pueden ayudar. Tenemos que crear condiciones favorables para descansar y ayudar a nuestro cerebro a fijar lo que hemos aprendido. Si estudias hasta medianoche y luego te vas a la cama, corres el riesgo de sufrir insomnio. Es mejor que te vayas una hora antes, te prepares para ir a la cama, escuches m\u00fasica relajante o leas una novela. Hay que tener un momento de calma antes de intentar dormir. Una taza caliente de t\u00e9 de manzanilla, t\u00e9 de hierbas o leche caliente (que es una fuente de tript\u00f3fano, un precursor de la melatonina) tambi\u00e9n ayuda a dormir. El yoga<\/strong> o las t\u00e9cnicas de mindfulness<\/strong> pueden ser de gran ayuda.<\/p>\n\n

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C\u00f3mo mejorar la memoria y las habilidades cognitivas<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n

La preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n es un acontecimiento que provoca ansiedad en s\u00ed mismo. Si a esto le a\u00f1adimos el estilo de vida, a menudo agitado, del momento, es f\u00e1cil ver c\u00f3mo todo esto puede crear estr\u00e9s y una sobrecarga psicof\u00edsica que, si se prolonga, puede causar problemas de salud f\u00edsica y mental. \n memoria<\/strong>\n<\/a> y la fatiga cognitiva, lo que provoca dificultades con mantener la concentraci\u00f3n<\/strong> en actividades que requieren energ\u00eda mental, como la preparaci\u00f3n de un examen.<\/p>\n\n

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Siguiendo los consejos anteriores se puede controlar bien el estado general, pero tambi\u00e9n podemos ayudarnos con algunos remedios naturales a base de plantas medicinales. El \n fitoterapia<\/strong>\n<\/a> puede ser una ayuda valiosa. Lo importante es empezar la terapia pronto y de forma continuada, ya que los productos naturales tienen un efecto gradual y respetan los sistemas biol\u00f3gicos del organismo.<\/p>\n\n

Hay plantas que act\u00faan espec\u00edficamente sobre la capacidad cognitiva, mejorando la memoria y la concentraci\u00f3n, como la Bacopa monnieri<\/strong>.<\/p>\n\n

Otras plantas tienen propiedades adapt\u00f3genas, es decir, la capacidad de aumentar la resistencia del organismo a los est\u00edmulos externos y al estr\u00e9s. Esta propiedad es \u00fanica en el reino vegetal. Entre las plantas adapt\u00f3genas se encuentranel Eleutherococcus senticosus<\/strong> y la Rhodiola rosea<\/strong>.<\/p>\n\n

Bacopa monnieri<\/strong><\/a><\/p>\n\n

Eleutherococcus senticosus<\/strong><\/a><\/p>\n\n

Rhodiola rosea<\/strong><\/a><\/p>\n\n

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\n Memorens\u00ae tabletas<\/strong>\n<\/a> se desarroll\u00f3 para mejorar la memoria y las funciones cognitivas<\/strong>. Adem\u00e1s, sus propiedades neuroprotectoras y t\u00f3nico-adaptativas aumentan la resistencia del organismo en momentos de fatiga y debilidad y cuando los niveles de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n disminuyen.<\/p>\n\n

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Referencias<\/strong><\/p>\n\n

  • Un informe especial de salud de la Facultad de Medicina de Harvard – Kirk R. Daffner, MD, FAAN. Mejora de la memoria. Comprender la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad. (2019)<\/li>
  • Panossian, Wikman G. Evidence-Based efficacy of adaptogens in fatigue and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr. Clin. Pharmacol; 4(3): 98-219. (2009)<\/li>
  • Gelfuso, EA; et al. Anxiety: A Systematic Review of Neurobiology, Traditional Pharmaceuticals and Novel Alternatives from Medicinal Plants. CNS & Neurological Disorders – Drug Targets, Vol. 12, No. 8 (2013)<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    por Roberto Pino – Doctor en Farmacolog\u00eda y Toxicolog\u00eda Universidad de Florencia – Con el coronavirus, muchos ritmos se han visto alterados y el riesgo es que no seamos capaces de concentrarnos como deber\u00edamos para afrontar la prueba que llevamos esperando toda la vida. 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