Sara Pezzica
Ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια Διδάκτωρ αναπτυξιακής ψυχολογίας
Πρόεδρος της ιταλικής ένωσης διαταραχών προσοχής και υπερκινητικότητας Aidai Toscana
www.aidaiass Associazione.com
Ελαστικότητα
Σε αυτή την περίοδο επανέρχεται συχνά η χρήση μιας πολύ υποβλητικής λέξης: ΑΝΤΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ .
«Πρέπει να είμαστε ανθεκτικοί», «Είναι πολύ ανθεκτική», μέσα σε μερικές προτάσεις σχεδόν προσλαμβάνει την έννοια της ηρωικής δύναμης . Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά αυτής της υπερδύναμης ξεκινώντας από την ετυμολογία της: «resilire» λατινικό ρήμα που σημαίνει αναπηδώ .
Είναι λοιπόν η υπερδύναμή μας η ικανότητα να πηδάμε προς τα πίσω σαν μια μπάλα πεταμένη στον τοίχο;
Τι θα μπορούσε να είναι τόσο ηρωικό σε αυτό;
Σε μια πρώτη ανάλυση μπορούμε να εντοπίσουμε τουλάχιστον δύο θεμελιώδη στοιχεία: μια μπάλα να χτυπά σε ένα εμπόδιο.
1) Απορροφά το χτύπημα και το μεταμορφώνει.
2) Συνέχισε να μένεις μπάλα, δεν σπάει.
Ως εκ τούτου, η ανθεκτικότητα μπορεί να θεωρηθεί η ικανότητα ενός ατόμου να έρχεται σε επαφή με στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα (ο τοίχος), να απορροφά το χτύπημα με ελαστικό τρόπο και να αναδιοργανώνεται σε μια λειτουργική δομή που σέβεται την ταυτότητά του.
Είναι μια θεμελιώδης υπερδύναμη γιατί έχει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε τις μικρές/μεγάλες προκλήσεις που μας προσφέρει η ζωή και να τις μετατρέψουμε σε ευκαιρίες μάθησης.
Πώς γίνεσαι ανθεκτικός;
Η ανθεκτικότητα είναι ένα πολυδιάστατο κατασκεύασμα που περιλαμβάνει τόσο προσωπικά χαρακτηριστικά (προσωπικότητα και ιδιοσυγκρασία) όσο και συγκεκριμένες δεξιότητες όπως η επίλυση προβλημάτων, αλλά είναι κοινή άποψη ότι μπορεί να καλλιεργηθεί σε όλη τη ζωή κάποιου εσωτερικεύοντας ουσιαστικές εμπειρίες και δεσμούς.
Στην πορεία της ζωής ερχόμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με απογοητεύσεις και αντιξοότητες που μας αναγκάζουν να αναπτύξουμε δεξιότητες για να τις αντιμετωπίσουμε ενισχύοντας την επίγνωση των ικανοτήτων μας και την αυτοπεποίθησή μας . Ένα παιδί που καταφέρνει να ξεπεράσει ένα αρχικά απογοητευτικό εμπόδιο, οικοδομεί αυτοπεποίθηση και βιώνει την πιθανότητα να αναπηδήσει στις αντιξοότητες νιώθοντας δυναμικό. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους καθίσταται πολύ σημαντικό, στην αναπτυξιακή πορεία του παιδιού, ο ενήλικας να σταματήσει τη φυσική του τάση για προστασία, επιτρέποντας στο ίδιο το παιδί να αντιμετωπίσει δυσκολίες με χαμηλά επίπεδα απογοήτευσης. βοηθώντας τον να ρυθμίζει τα συναισθήματά του και να αισθάνεται ασφάλεια σε αυτό που κάνει. Η ικανότητα ανάληψης μικρών κινδύνων είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης και η αντιμετώπισή τους σε συναισθηματικά σταθερά και συντονισμένα σχεσιακά πλαίσια είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την αύξηση της αίσθησης ασφάλειας.
Ο τοίχος. Πότε ένα γεγονός θεωρείται αγχωτικό;
Ένα γεγονός βιώνεται ως αγχωτικό όταν το άτομο βιώνει μια ασυμφωνία μεταξύ της κατάστασης που πρέπει να αντιμετωπίσει και των πόρων που αισθάνεται ότι διαθέτει . Με άλλα λόγια, τα επίπεδα άγχους σχετίζονται με μεμονωμένους πόρους και όχι με τη σοβαρότητα του γεγονότος, όπως αποδεικνύεται από την παρατήρηση ότι διαφορετικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το ίδιο γεγονός βιώνουν διαφορετικά επίπεδα άγχους.
Η μάχη. Τα δεινά που συνδέονται με την κατάσταση
Να είστε ανθεκτικοί δεν σημαίνει να μην υποφέρεις , ακόμα και οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα απόγνωσης, λύπης ή φόβου. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα δεν επιμένουν για πολύ ή τουλάχιστον επιστρέφουν σε ένα επίπεδο έντασης που επιτρέπει στο άτομο να επεξεργαστεί την επώδυνη κατάσταση, να την κατανοήσει, να την εκμεταλλευτεί και να βγει ακόμα πιο δυνατός. Ο Richardson ορίζει την «αναστολή» ως την ενδοσκοπική κατάσταση που συνδέεται με τον πόνο που μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τις ανάγκες μας, να αναγνωρίσουμε τους πόρους μας και να αποκτήσουμε πρόσβαση σε νέους τρόπους σκέψης.
Στην ταινία «Inside Out» (2015), η έφηβη Ράιλι αναγκάζεται να μετακομίσει από τα Μεσοδυτικά στο Σαν Φρανσίσκο για τη δουλειά του πατέρα της, εγκαταλείποντας την προηγούμενη ζωή της για να κοιτάξει έξω σε έναν νέο, άγνωστο κόσμο. Η συναισθηματική καταιγίδα που ακολουθεί αυτό το αγχωτικό ζωτικό γεγονός (γεγονός ζωής ) και το λεπτό εφηβικό πέρασμα αποδομούν πλήρως το κορίτσι που βλέπει τον τρόπο που αντιλαμβάνεται τον εαυτό της, την οικογένειά της και τον κόσμο σταδιακά να καταρρέει. Μόνο όταν η θυμωμένη Ράιλι έρχεται σε επαφή με τη λύπη της, αποδεχόμενη και αναγνωρίζοντας τον ρυθμιστικό ρόλο των συναισθημάτων της , η καταιγίδα δημιουργεί τις προϋποθέσεις για να επιστρέψει στην ισορροπία .
Αναπήδηση: αποστασιοποιηθείτε και επωφεληθείτε
Τι με αρρωσταίνει;
Το πρώτο βήμα στον χειρισμό μιας αγχωτικής κατάστασης είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε περί τίνος πρόκειται . Η εστίαση στο πρόβλημα, η κατανόηση του τι συνέβη έχει από μόνη της μια κατευναστική δύναμη.
Μπορώ να το αλλάξω ή πρέπει να το αποδεχτώ;
Αν πρέπει να το αποδεχτώ, τι άλλο μπορώ να κάνω για να το κάνω θετικό;
Το δεύτερο βήμα είναι να καταλάβω ποια είναι τα στοιχεία στα οποία μπορώ να έχω τον έλεγχο: Διαχωρίστε αυτό που πρέπει να αποδεχτώ γιατί δεν μπορεί να αλλάξει από αυτό που μπορώ να δεσμευτώ / ενεργήσω για να μετατρέψω το γεγονός σε κάτι που μπορώ να χειριστώ ή ακόμα και να αποκτήσω προσωπική ανάπτυξη από αυτό. Κάθε πρόβλημα μπορεί να είναι μια ευκαιρία για μάθηση , ανάπτυξη, ανακάλυψη, επομένως αξίζει τον κόπο να φροντίζετε την κατάσταση διεξοδικά και με δέσμευση.
Με ποιους τρόπους θα μπορούσα να επιδεινώσω την κατάσταση; Σε ποιες θα μπορούσα να το βελτιώσω;
Το τρίτο βήμα είναι να βρούμε στρατηγικές ξεκινώντας από την επίγνωση του τι θα μπορούσε σίγουρα να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.
Ζούμε στο παρόν
Ας βάλουμε έναν στόχο τη φορά, προσπαθώντας να ζήσουμε εδώ και τώρα της κατάστασης και επιλέγοντας έναν πρώτο μικρό στόχο που πρέπει να πετύχουμε. Το μυαλό μας έχει την τάση να προβλέπει προβλήματα, αλλά, σε καταστάσεις ιδιαίτερου στρες , η υπερεστίαση στο πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε νοητικά κυκλώματα που κάνουν την κατάσταση ακόμη λιγότερο διαχειρίσιμη και παραλύουν τη δράση. Ας εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να δίνει προσοχή σε ένα πράγμα τη φορά, αναγνωρίζοντας ότι ο ανεμοστρόβιλος των σκέψεων στο μυαλό μας είναι κάτι που ξεκινά από εμάς: είμαστε εμείς που έχουμε τις σκέψεις, όχι οι σκέψεις που μας κρατούν ομήρους . Είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, αν καταφέρουμε να διαφοροποιηθούμε από τις σκέψεις μας , αν επιστρέψουμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας ανθρώπους που έχουν σκέψεις, επιτρέπουμε επίσης στον εαυτό μας τη δυνατότητα να μην κολλήσουμε σε αυτές, αλλά ίσως να τους αφήσουμε να επικεντρωθούν στο εδώ και τώρα της ζωής..
Ας αφοσιωθούμε στην καλλιέργεια σχέσεων. Ο άνθρωπος είναι από τη φύση του κοινωνικό ζώο και στη σχέση βρίσκει παρηγοριά, προστασία και ενθάρρυνση.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Ταινία Inside Out (2015) της Pixar Animation Studios
- Robert Solomon (2020) Webinar Trauma and Resilience του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας (IPA)