από τους Gioele Cedro και Sharon Puccio
Ψυχολόγοι Βραχείας Παρέμβασης εκπαιδευμένοι στη Θεραπεία Μονής Συνεδρίας
www.psicologitirreno.it
Η ζωή μάς παρουσιάζει νέες προκλήσεις κάθε μέρα, αλλά μπορούμε να εξοπλιστούμε με τεχνικές που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε αυτές τις προκλήσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε όλοι στη ζωή μας κάποια στιγμή είναι το σχολείο: τα μαθήματα, οι ερωτήσεις, οι εργασίες στην τάξη και οι νέοι δάσκαλοι κάνουν την πορεία μας προς την εφηβεία δύσκολη και μερικές φορές δύσκολη.
Η μελέτη στην τάξη και μετά στο σπίτι είναι αναμφίβολα πολύπλοκη, η προσοχή, η μάθηση και η απομνημόνευση είναι όλα πράγματα που απαιτούν προσπάθεια και υπομονή!
Η μνήμη είναι πολύ σημαντική όταν αντιμετωπίζουμε σχολικές προκλήσεις , όταν πρέπει να κάνουμε μια ερώτηση ή να κάνουμε ένα τεστ στην τάξη.
Σύμφωνα με έναν γνωστό επιστήμονα και μελετητή του ανθρώπινου εγκεφάλου, τον Hans Eysenck, η μάθηση και η μνήμη συνδέονται μεταξύ τους.
Η μνήμη μιας έννοιας γεννιέται μόνο αν πρώτα την διαβάσουμε ή την ακούσουμε και μετά την κατανοήσουμε και τη μάθουμε.
Η εκμάθηση ενός μαθηματικού τύπου ή ενός ποιήματος υπάρχει μόνο αν πρώτα το καταλάβουμε. Η απομνημόνευση μιας έννοιας μπορεί να γίνει μέσω της επαλήθευσης των εννοιών που μαθαίνονται.
Τα ερωτήματα, για παράδειγμα, είναι δοκιμές των εννοιών που μαθαίνονται .
Οι δάσκαλοι έχουν το καθήκον να αξιολογήσουν αν έχουμε μελετήσει το μάθημα ή όχι, πρέπει να καταλάβουν αν έχουμε κατανοήσει, μάθει και απομνημονεύσει την εργασία.
Σύμφωνα με τους μελετητές, η μνήμη πρέπει να ανακαλυφθεί ακόμα, αλλά αν υπάρχει μια βεβαιότητα είναι ότι η απομνημόνευση είναι συνέπεια της μάθησης και χωρίς μάθηση δεν μπορείς να έχεις απομνημόνευση.
ΜΑΘΗΣΗ – ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ
Όταν μαθαίνουμε μια έννοια την κάνουμε δική μας και γίνεται μέρος της γνώσης μας, όσο περισσότερο τη νιώθουμε καλύτερα θα τη θυμόμαστε στο μέλλον.
Πώς όμως θυμόμαστε ακόμη και βαρετά και φαινομενικά άχρηστα πράγματα που χρειαζόμαστε για να κάνουμε μια συγκεκριμένη ερώτηση ή εργασία;
Ακολουθούν 4 κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη ΜΝΗΜΗ σας και επίσης μια φυσική υποστήριξη για να βελτιώσετε τη διαδικασία μάθησης και απομνημόνευσης:
1. Γνωρίστε τον εγκέφαλό σας
Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε έστω λίγο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας! Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά μπορούμε να εστιάσουμε μόνο σε βασικές έννοιες, όπως οι φάσεις μάθησης και απομνημόνευσης.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να γνωρίζετε ότι η μάθηση και η μνήμη είναι ψυχολογικές διαδικασίες που χωρίζονται σε τρεις φάσεις:
- Φάση κωδικοποίησης πληροφοριών (για παράδειγμα με ανάγνωση).
- Φάση αποθήκευσης πληροφοριών μνήμης .
- Φάση ανάκτησης πληροφοριών που είναι ήδη αποθηκευμένες και που μπορούν να ανακτηθούν ή να απομνημονευθούν όπως απαιτείται και εάν είναι απαραίτητο.
Ο εγκέφαλός μας χωρίζεται σε διαφορετικές περιοχές , η καθεμία έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία, αλλά η μνήμη δεν έχει μια ενιαία θέση, βρίσκεται σε πολλά μέρη του εγκεφάλου, διακλαδίζεται σαν ένα μεγάλο δίκτυο που αγκαλιάζει όλες τις περιοχές.
Εκτός από τη διακλάδωση σε διάφορες περιοχές, έχει πολλές διαφορετικές λειτουργίες: για παράδειγμα, υπάρχει μνήμη για κινήσεις, μία για εικόνες, μία για ήχους ή ακόμα και μυρωδιές.
Κάθε μία από αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου δεν είναι ποτέ απομονωμένη από τις άλλες, πράγματι συνδέεται με τον υπόλοιπο εγκέφαλο. Αυτός ο τύπος δομής δικτύου έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον των επιστημόνων που έχουν αρχίσει να μελετούν και να κατανοούν όχι μόνο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, αλλά και πώς να τον εκπαιδεύουν αποτελεσματικά.
Στην πραγματικότητα, θα δούμε πώς να αυξήσουμε τη μνήμη μέσω πραγμάτων που είναι καλά για ολόκληρο τον εγκέφαλο , που απαιτούν μόνο λίγη προσπάθεια και που βοηθούν τη μνήμη να γίνει πιο δυνατή από ποτέ.
2. Ακούστε ηχητικά βιβλία και podcast
Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να την εκπαιδεύσετε ακούγοντας ηχητικά βιβλία ή podcast.
Τα ηχητικά βιβλία βρίσκονται στο διαδίκτυο πολύ εύκολα, υπάρχουν δωρεάν ή επί πληρωμή.
Τα podcast, από την άλλη πλευρά, είναι ως επί το πλείστον δωρεάν και βρίσκονται εύκολα σε ιστότοπους podcast ή ακόμα και στο Spotify ή σε άλλες υπηρεσίες για ακρόαση μουσικής.
Έχετε θυμηθεί ποτέ τέλεια από καρδιάς τις γραμμές και τις σκηνές μιας ταινίας ή κινουμένων σχεδίων που είδατε τόσες φορές ως παιδί; Ίσως θα μπορούσατε να θυμηθείτε τον τόνο της φωνής των χαρακτήρων, το περιβάλλον στο οποίο κινούνται, πώς είναι ντυμένοι ή πώς μοιάζουν.
Αυτό είναι δυνατό χάρη στις διαδικασίες μάθησης και μνήμης του εγκεφάλου μας: η ακρόαση ενός διαλόγου ή μιας εξήγησης πολλές φορές μας βοηθά να τον θυμόμαστε πιο εύκολα.
Τα ηχητικά βιβλία και τα podcast μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε νέα πράγματα ή να ελέγξουμε πράγματα που ήδη γνωρίζουμε. Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για γρηγορότερη μελέτη!
Είναι δυνατό να βρείτε podcast για όλα τα σχολικά μαθήματα στο διαδίκτυο και να τα ακούσετε στο ντους, κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, ενώ είστε ξαπλωμένοι χωρίς να κάνετε τίποτα ή ενώ ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή λεωφορείο. Σίγουρα μπορεί να γίνει μια ευκαιρία να έχεις πλεονέκτημα.
3. Διαβάστε 15 λεπτά την ημέρα
Είπαμε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μνήμης και ακόμα κι αν η ακρόαση ηχητικών βιβλίων και podcast είναι μερικές φορές πιο άνετη, ο εγκέφαλος πρέπει επίσης να εκπαιδεύεται στο μέτωπο της ανάγνωσης.
Συγκεκριμένα, αρκετές επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι η ανάγνωση βελτιώνει τη μνήμη εργασίας.
Η χωρητικότητα της μνήμης εργασίας είναι ένας χώρος στον οποίο μπορούμε να εισάγουμε έναν αριθμό περιορισμένων πόρων που μας βοηθούν να επεξεργαστούμε και να αποθηκεύσουμε τις πληροφορίες που προέρχονται από το περιβάλλον.
Η μνήμη εργασίας είναι προσωρινή με την έννοια ότι μας επιτρέπει να κρατάμε πράγματα στο μυαλό μας για ένα ορισμένο σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ χρήσιμο τόσο για τη μελέτη όσο και για την καθημερινή ζωή.
Το σίγουρο είναι ότι δεν χρειάζεται να διαβάζετε μεγάλα και περίπλοκα βιβλία, είναι σημαντικό να διαβάζετε για λίγο κάθε μέρα: αρκεί να διαβάσετε οποιοδήποτε βιβλίο, άρθρο, κόμικ ή ανάρτηση που μπορεί να μας μεταδώσει νέα γνώση για ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα.σύνθετος μηχανισμός μάθησης και απομνημόνευσης πληροφοριών.
Ορισμένοι μελετητές αποφάσισαν να κάνουν μια έρευνα για να ανακαλύψουν πόσο σημαντική ήταν η λειτουργική μνήμη στην ανάγνωση και την κατανόηση ενός κειμένου. Ο Seigneuric και οι συνεργάτες του (2005) σημείωσαν ότι όσο καλύτεροι και γρηγορότεροι γινόμαστε στην αυτόματη αναγνώριση λέξεων κατά τα πρώτα σχολικά χρόνια, τόσο περισσότερο η λειτουργική μνήμη μας βοηθά να κατανοήσουμε το κείμενο που διαβάζουμε.
Εν ολίγοις, αν δεν διαβάσουμε τη μνήμη εργασίας, αρχίζει να αποτυγχάνει, και αν η μνήμη εργασίας χειροτερεύει, χάνουμε την ικανότητα να διαβάζουμε αποτελεσματικά.
4. Κοιμηθείτε τακτικά
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που κάνουμε για να ζήσουμε, χρειάζεται πραγματικά πολλά για να απομνημονεύσουμε σημαντικά πράγματα αποτελεσματικά.
Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος για τον εγκέφαλο γιατί του επιτρέπει να εξαφανίζει τις περιττές αναμνήσεις και να απομνημονεύει ό,τι χρειαζόμαστε.
Όπως αναφέρει η ψυχολόγος Sharon Puccio στο άρθρο της Πώς κοιμάμαι καλύτερα;
« Ο ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες πάνω στους οποίους στηρίζεται μια καλή και υγιεινή ρουτίνα. αν ταλαντευτεί ή καταρρεύσει, οι άλλοι πυλώνες θα τεθούν αυτόματα υπό πίεση και αργά ή γρήγορα θα αρχίσουν να υποχωρούν θέτοντας σε κίνδυνο τη σταθερότητα ολόκληρης της δομής ».
Δύο επιστήμονες, οι Born και Wilhelm (2011), είδαν πώς συμβαίνει η εμπέδωση της μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου: ειδικότερα, οι μνήμες επανενεργοποιούνται ενώ κοιμόμαστε για να ενισχυθούν και να αναζωογονηθούν.
Η διαδικασία ενοποίησης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επιλεκτική και επιλέγει να αποθηκεύσει μόνο μερικές αναμνήσεις, δηλαδή αυτές που χρειαζόμαστε για την ερώτηση της επόμενης μέρας ή για το ραντεβού που κλείσαμε με το αγόρι ή το κορίτσι που μας αρέσει.
5. Βελτιώστε τη μνήμη σας με τα Memorens
Αλλά αυτές οι τεχνικές από μόνες τους μερικές φορές δεν είναι αρκετές και για να είμαστε προετοιμασμένοι για την επιστροφή στο σχολείο μπορούμε να βασιστούμε σε 100% φυσική υποστήριξη που μας βοηθά από μέσα.
Το να εμπλουτίζουμε τις μέρες μας με καλό διάβασμα, ακούγοντας ένα ενδιαφέρον podcast ή έναν αποκαταστατικό ύπνο είναι σημαντικό και ικανοποιητικό και μπορούμε να ενισχύσουμε την επίδρασή του με ένα φυσικό συμπλήρωμα που βοηθά άμεσα τον εγκέφαλό μας.
Για το λόγο αυτό , για να ενισχύσουμε τη μνήμη ακόμα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά , είναι χρήσιμο να θρέφουμε τον εγκέφαλο με φυσικές ουσίες που έχουν την ικανότητα να τροποποιούν τα εγκεφαλικά κυκλώματα και να βελτιώνουν την απόδοση και τις δεξιότητες μελέτης και μνήμης.
Το Memorens (πόσιμο διάλυμα ή δισκία ) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής το οποίο, εάν λαμβάνεται καθημερινά, βοηθά στη σημαντική βελτίωση της μνήμης και επιτρέπει στις ασκήσεις και τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές.
Τα φυσικά ενεργά συστατικά που περιέχονται μελετώνται και βαθμονομούνται για την ευημερία του οργανισμού και του εγκεφάλου που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε θετική αλλαγή και ενεργή βελτίωση των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων.
Το εκχύλισμα Bacopa βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες και μπορεί να είναι χρήσιμο για την προώθηση της χαλάρωσης και τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας.
Ο Ελευθερόκοκκος χρησιμοποιείται ως τονωτικό για να τονώσει και να δυναμώσει το σώμα σε στιγμές κούρασης και αδυναμίας και όταν τα επίπεδα συγκέντρωσης και προσοχής μειώνονται.
Η επιβίωση των εμποδίων δεν είναι εύκολη, αλλά μια εκπαιδευμένη μνήμη και πάνω απ’ όλα τρέφεται από φυσικά ενεργά συστατικά μας καθιστά εξοπλισμένους να ξεπερνάμε τις προκλήσεις βελτιώνοντας τον εαυτό μας μέρα με τη μέρα.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Falghera, M. (2013). ΑΝΑΓΝΩΣΗ + ΑΚΡΟΑΣΗ. Πώς να βελτιώσετε τη γλωσσική, συναισθηματική και ενσυναισθητική μάθηση με ηχητικά βιβλία (Audio-eBook) . ο ΟΜΙΛΗΤΗΣ.
- EYSENCK, M. (2006). Ιταλική μετάφραση BELLELLI G., DI NUOVO S., MATARAZZO O. General Psychology .
- Carlson, NR, De Gennaro, L., & Buonarico, L. (2002). Φυσιολογία της συμπεριφοράς . Πάντοβα: Πικίν.
- Seigneuric, Α., Ehrlich, Μ., Oakhill, JV et al. Πόροι εργασιακής μνήμης και αναγνωστική κατανόηση των παιδιών. Reading and Writing 13, 81-103 (2000). https://doi.org/10.1023/A:1008088230941
- Seigneuric, A., Ehrlich, M. Contribution of Working Memory Capacity to Children’s Reading Comprehension: A Longitudinal Investigation. Διαβάστε το Writ 18, 617 (2005). https://doi.org/10.1007/s11145-005-2038-0
- Born, J., Wilhelm, I. Σύστημα εμπέδωσης της μνήμης κατά τον ύπνο. Psychological Research 76, 192–203 (2012). https://doi.org/10.1007/s00426-011-0335-6